HEALTH COACHING - Esther Meßmer - Aktuelles

Aktuelles

Stress ist eine lebensnotwendige Funktion unseres

Stress ist eine lebensnotwendige Funktion unseres Körpers. Doch kann unser Körper nicht zwischen positivem und negativem Stress unterscheiden. Jede Art von Stress löst hormonelle Reaktionen aus.
Zu viel und vor allem langanhaltender Stress kann Auslöser vieler Erkrankungen sein.
Daher ist es wichtig sich bewusst zu machen, was Stress ist und welche Stressoren es in meinem Leben gibt und diese entweder zu eliminieren oder Methoden zu entwickeln trotz dieser Stressoren wieder zur Ruhe zu kommen.
Wenn Du unter Dauerstress und innerer Unruhe leidest, dann schreibe mir oder buche Dir ein kostenloses Erstgespräch.
Deine Esther
#stress #chronischkrank#ruhe#ursachenfindenstattsymptomebekämpfen #ganzheitlichescoaching

Hast Du Dich schon mit Deinem Ernährungsmuster au

Hast Du Dich schon mit Deinem Ernährungsmuster auseinandergesetzt und versucht eine neues in Dienen Alltag zu integrieren? Oder hast Du schon bemerkt, wie sich Dein Essverhalten auf Deine Stimmung und Dein Wohlbefinden auswirkt?
Dabei ist es wichtig, sich erst mal bewusst zu machen, welche Einflussfaktoren mein Ernährungsmuster beeinflussen, wie genau meine Ernährung momentan aussieht und was meine Ziele bei der Umstellung sind und warum ich das machen möchte.
Ich unterstütze Dich gerne dabei, Deine Stimmung, Deinen Schlaf, Deinen Stress mit ganzheitlichen Methoden zu verbessern. Schreibe mir einfach oder buche Dir ein kostenloses Erstgespräch.
Deine Esther
#ernährung #stimmung #schlafstörungen #ausgewogeneernährung #ganzheitlichegesundheit

Kennst Du ein oder mehrere dieser Symptome und has

Kennst Du ein oder mehrere dieser Symptome und hast Dir bisher nichts dabei gedacht?
Hinter all diesen Symptomen können sich Lebensmittelunverträglichkeiten verbergen.
Durch eine umfassende Diagnostik suchen wir gemeinsam die Ursachen Deiner Symptome.
Schreibe mir gerne
Deine Esther
#unverträglichkeiten #darmgesundheit #depression #erschöpfung #brainfog #haut #ganzheitlichegesundheit

Schlafstörungen ist ein Überbegriff für untersc

Schlafstörungen ist ein Überbegriff für unterschiedliche Probleme beim Ein- und Durchschlafen. Diese werden dann zwischen primären und sekundären Schlafstörungen unterschieden. Bei primären liegen keine offensichtlichen Erkrankungen vor. Bei sekundären liegen jedoch körperliche oder psychologische Grunderkrankungen vor.
Von Einschlafstörungen spricht man, wenn das Einschlafen länger als 15 Minuten dauert.
Unter Durchschlafstörungen, wenn man mehrmals in der Nacht aus unbekannten Gründen aufwacht.
(1 Toilettengang pro Nacht ist normal)
Wenn Du die Ursachen Deiner Schlafstörungen finden und lösen möchtest, unterstütze ich Dich gerne dabei.
Deine Esther
#schlafstörungen #regeneration #erschöpfung #schlaf #ganzheitlichegesundheit #stressrelief #mindset #darmgesundheit #hormonebalance

Du möchtest neue Routinen in Deinen Alltag integr

Du möchtest neue Routinen in Deinen Alltag integrieren, aber Du weißt nicht wie oder es möchte einfach nicht funktionieren langfristig diese zu integrieren?
Dann versuche es doch mal mit diesen Tipps:
Fange klein an
Setzte Dir realistische Ziele.
Z.B.: Starte mit 5 Minuten Bewegung und steigere es, wenn sich die 5 Minuten gewohnt anfühlen.
Nutze bestehende Gewohnheiten
Verknüpfe die neue Gewohnheit mit einer bereits bestehenden.
Z.B.: Setze am Abend die Blaulichtblockerbrille nach Deiner Skincare-Routine auf.
Passe Dein Umfeld an
Bereite alles schon vor, damit Du gar nicht lange darüber nachdenken musst.
Z.B.: Lege Dein Journal auf Deinen Nachttisch oder auf die Couch.
Mache Deine Fortschritte sichtbar
Indem Du Deine Fortschritte sichtbar machst, wirst Du automatisch motivierter und bleibst dran.
Z.B.: Hake Deine neue Gewohnheiten auf einem Plan ab.
Plane Rückschläge ein
Rückschläge kommen vor und sind normal. Lass Dich nicht davon also nicht entmutigen. Es ist nur wichtig, dass Du dranbleibst und weiter machst.
Bleib flexibel und vermeide Alles-oder-Nichts-Gedanken
Wenn dein Tag einmal anders verläuft als geplant oder Du eine Sache nicht komplett durchgezogen hast, passe deine Routine an, anstatt sie komplett aufzugeben oder alles gleich hinzuwerfen.
Z.B.: Ich habe es heute Morgen nicht geschafft an die frische Luft zu gehen, dann kann ich gleich auf der Couch liegen bleiben.
Feiere bzw. belohne Dich
Nach jeder erfolgreich durchgeführten Routine kannst Du Dir eine kleine Belohnung gönnen. Das stärkt die Motivation
Deine Esther
#alltag #stressmanagement #innererfrieden #routine #ganzheitlichegesundheit

Kennst Du das? Du fühlst Dich oft müde, energiel

Kennst Du das? Du fühlst Dich oft müde, energielos und Du hast das Gefühl auch 12 Stunden Schlaf würden daran nichts ändern? Dann würde ich u.a. folgende Blutwerte testen lassen.
Schilddrüsenwerte:
TSH, fT3 & fT4, rT3
Stresshormone:
Cortisol
DHEA
Mitochondrien:
Coenzym Q10
Mikronährstoffe:
Magnesium
Vitamin B12, B6 & Folsäure
Ferritin
Vitamin D
Blutzuckerwerte:
nüchtern Blutzucker
HbA1c
HOMA-Index

Dauerhafte Müdigkeit, Energielosigkeit und Erschöpfung können viele unterschiedliche Ursachen haben und das nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern auch auf mentaler.
Wenn Du Deine Gesundheit ganzheitlich und auf Dich angepasst verbessern möchtest, dann unterstütze ich Dich gerne dabei.
Deine Esther

Bitte beachte, dass Deine Blutwerte immer auf Deine Situation angepasst abgenommen und interpretiert werden sollten.
#energiemangel #Müdigkeit #mentalhealth #ganzheitlichegesundheit

Du hetzt von einem Termin zum anderen, auf der Arb

Du hetzt von einem Termin zum anderen, auf der Arbeit ist die Hölle los, Deine Zündschnur ist viel zu kurz und jede noch so kleine neue Aufgabe überfordert und stresst Dich noch mehr? Dann können Dir diese Tipps helfen, besser damit umzugehen.
Was hilft Dir in stressigen Situationen? Schreibe es gerne in die Kommentare.
Deine Esther
#stressmanagement #stressfree #mentalhealth #lebensfreude

Manchmal gibt es Tage, an denen ist die Stimmung e

Manchmal gibt es Tage, an denen ist die Stimmung einfach im Keller. Man fühlt sich antriebslos, müde und das Gedankenkarussell möchte einfach nicht stehen bleiben.
Kennst Du das auch? Wenn ja, dann habe ich Dir hier ein paar Tipps, um Deine Stimmung zu verbessern.
🚶‍♀️‍➡️Bewegung an der frischen Luft:
Bewegung setzt Serotonin frei und hilft auch das Gedankenkarusell zu unterbrechen, vor allem wenn Du Dich bewusst auf das Hier-und-Jetzt fokussiert.
☀️Erhöhe die Tageslichtzufuhr:
Sonnenlicht ist gut für die Psyche und für Deinen zirkadianen Rhythmus.
😴Achte auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus:
Ein unregelmäßiger Schlaf und auch zu wenig Schlaf wirken sich negativ auf Deine Stimmung aus.
🫂Treffe Dich mit Freunden & Familie:
Ein Treffen mit Freunden & Familie kann Dir helfen, Dich abzulenken und die negativen Gedanken für eine gewisse Zeit zu vergessen.
🗒Schaffe Dir eine Alltagsstruktur:
Strukturiere Dir Deinen Tag mit verschiedenen Routinen und setzte Dir realistische Wochenziele. So überlistest Du die Antriebslosigkeit und hast kleine Erfolgserlebnisse, wenn Du Deine Routinen eingehalten und die Teilziele erreicht hast.
❤️Tu Dir was Gutes:
Unternehme was Schönes, z.B. Ausflug, Kino, Essen gehen, Massage. Das hebt auf jeden Fall Deine Stimmung.
🥗Achte auf eine ausgewogene & gesunde Ernährung und genug Flüssigkeit:
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung mit gesunden Fetten, probiotischen Lebensmitteln, komplexen Kohlenhydraten und genügend Flüssigkeit in Form von Wasser, ungesüßten Tees können Deine Stimmung verbessern.
🎓Suche Dir professionelle Hilfe:
Wenn alles nichts helfen sollte und Dein Stimmungstief über längere Zeit anhält oder öfter auftritt, solltest Du Dir therapeutische Unterstützung suchen.
Zusätzlich zu den oben genannten Tipps kannst Du mit gewissen Nahrungsergänzungsmitteln Deine Stimmung unterstützen. Hole Dir aber hierfür professionelle Unterstützung, denn eine Einnahme ohne zugrunde liegende Diagnostik und eine auf Dich abgestimmte Strategie wird Dich nicht zum gewünschten Ziel bringen oder Dir womöglich schaden.
Deine Esther
#lebensfreude#stimmung#fröhlich #mentalhealth #ganzheitlichegesundheit

Hast Du gewusst, dass auch Nährstoffe Einfluss au

Hast Du gewusst, dass auch Nährstoffe Einfluss auf unsere Stimmung haben können und ein Mangel zu depressiven Verstimmungen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit etc. führen kann?
Deshalb ist es wichtig gerade bei diesen Symptomen u.a. diese Nähstoffe im Blut messen zu lassen und deren Ursachen auf den Grund zu gehen.
Gerne helfe ich Dir dabei, die Ursachen Deiner Symptome herauszufinden und dich ganzheitlich auf Deinem Weg zu mehr Ruhe, Energie und Lebensfreude zu begleiten.
Deine Esther
#nährstoffe#stimmung#depression#energie
#ganzheitlichegesundheit

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